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教你如何科学增肌
2022-12-30

一,坚持运动

平时可以多吃些健胃消食的东东,如山楂片,苹果醋,辅助药物的效果。

经常运动,运动会促进肠胃消化与吸收功能。

坚持饮食有规律,坚持细嚼慢咽,坚持一日三或者四餐。

不要吸烟,饮酒一定要少量适量。

一定要吃卫生干净的食物,防止腹泻。

二,增加适当的营养

喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝),因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能,二是滋润,改善排便。

一定要坚持吃早餐。

不能偏食。注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。

有条件多喝各种营养粥。

建议多喝酸奶,而不是牛奶。

运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三,坚持经常运动

要理解我们是增肌,不是增肥,所以负重和有氧运动都是需要的,只是有氧练习不要太多,应当对负重练习为主。

每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。

每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个,重量用中等重量,但可做1-2组最大重量。

四,做到生活有规律

保证有充足的睡眠时间,并且最好在晚上23:00—次日5:00间是入睡的。

尽量做到有自己的业余时间,不要让工作占了你所有醒着的时间,不要把工作带到生活中。

五,尽量让心情更愉快

肠胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,促进迷走神经功能紊乱,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。

平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。

遇到负面情绪,想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉,从困境中解脱自己。

(实习编辑:李紫嫣)